КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ

КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТХочу похудеть. Как похудеть? Как уменьшить аппетит? Такими запросами переполнен интернет, и мы регулярно слышим их от наших клиентов. Действительно, соблюдение диеты – большой стресс и по статистике около 80% людей «срываются» с программ похудения. Уже через несколько дней стремление снизить вес слабеет, и вы начинаете немного нарушать режим, позволив себе печенье, конфетку или пирожное. А потом и больше, наконец «срываетесь» и объедаетесь.

Вы не знаете, но на самом деле, чтобы похудеть не обязательно садиться на жесткую диету. Можно есть умеренно, контролировать свой аппетит, и это главное средство от переедания.

Существуют разные способы уменьшить аппетит и похудеть. Самое важное – это дать организму своевременный сигнал о насыщении.

1. Просто выпивайте перед едой стакан воды. Часто мы путаем голод и жажду.

2. Полезно кушать горячую жидкую пищу – супы на овощном или нежирном бульоне из мяса. Они дают быстрое чувство насыщения.

3. Исключите специи, соль и пряности. Они способны разжигать аппетит.

4. Сладкое лучше кушать перед обедом. Этот прием способен притупить чувство голода, поскольку сладкое повышает уровень глюкозы в крови.

5. Основную калорийность рациона распределяйте между завтраком и обедом. Сладкое можно в первой половине дня.

6. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) бысро насыщают и способствуют насыщению организма.

7. Алкоголь лучше исключить, так как он обостряет аппетит и снижает самоконтроль.

8. Тщательно пережевывайте пищу. На Востоке говорят «Жидкую пищу ешь, а твердую – пей».

9. Если гуляете, то лучше после еды. Прогулка перед едой только распалит ваш аппетит.

10. На ночь можно кушать белковую еду – нежирный творог, кефир или куриную грудку. Можно съесть 2 яичных белка.

11. Во время еды занимайтесь только едой. Телевизор, книга или разговор может вас отвлечь, и незаметно вы съедите больше достаточного.

12. Блюда, в которых сахар и жиры сочетаются, это яд для вашей фигуры. Сахар стимулирует выработку гормона «инсулин», который автоматически тащит жир в подкожный.

13. Полезна привычка не есть стоя.

14. Формируйте сразу небольшие порции, чтобы не приходилось потом доедать или выбрасывать.

15. Пейте не менее 2 литров воды в день!