Как справиться с панической атакой

помощь при панических атакахСимптомы панической атаки бывают самые разнообразные:

  • тахикардия,
  • аритмия,
  • удушье или отдышка,
  • онемение конечностей,
  • потливость,
  • тошнота, диарея и т.п.

Но в каждом случае пациенты говорят о страхе за свою жизнь или сойти с ума (суть - потерять контроль над собой и ситуацией). Страх очень сильный, поэтому его называют «паническая атака».

Происхождение этих симптомов может иметь причиной реальные нарушения здоровья – заболевания сердечно-сосудистой системы, гормональные расстройства, опухоли и др. Также эти же симптомы встречаются и у абсолютно здоровых с медицинской точки зрения людей. В этом случае они вызваны психологическими факторами – невротическими или психопатическими расстройствами.

Определить причину ухудшения самочувствия вы можете, если пройдете полное медицинское обследование. Если заключение врачей – «Здоров!», а вам все равно плохо, то причина психологическая. И помочь здесь может грамотный психолог, психотерапевт. Хотя многие люди, страдающие паническими атаками, ходят от одного врача к другому, сдавая одни и те же анализы и бесконечно перепроверяя диагноз. Как будто в надежде найти у себя реальную болезнь. Пьют антидепрессанты и успокоительные, а симптомы так и не уходят. Поймите, причина такого состояния психологическая и решать ее нужно не медицинскими, а психологическими инструментами. http://psylogo.ru/main/pomoshh-pri-vsd,-ndcz,-panicheskix-atakax  

 В этой статье вы найдете приемы, как вести себя во время панической атаки и существенно облегчить симптомы. Как справиться с панической атакой.

1. Заметить признаки.

При повторяющихся приступах ПА (паническах атак), вы уже наверняка знаете с чего они начинаются. Это может быть навязчивая мысль, изменение сердцебиения (более резкие ощутимые удары), головокружение или легкая тошнота. Постарайтесь заметить первые признаки приступа. Но не для того, чтобы быстрее вызвать «Скорую», а для того, чтобы сказать себе: «А, знакомые ощущения! Да, мне нехорошо, но врачи подтвердили, что я здоров. А значит ничего страшного от этого не произойдет. Через некоторое время мне станет лучше».  Повторяйте себе эти слова как мантру. Ваша уверенность в том, что говорите, сделает свое дело. А вы, тем временем, приступайте к саморегуляции.

2. Нормально дышать.

Если вы испугались своих ощущений, начала приступа, то этот страх естественным образом вызывает у вас изменение дыхания. Вам кажется, что вы задыхаетесь, на самом же деле, это обычная гипервентиляция легких. Перенасыщение крови и мозга кислородом ведет к головокружению. Это цепочка.

Так что даже если испугались, старайтесь дышать нормально. Считайте свои вдохи и выдохи. Сконцентрируйтесь на счете. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. Также помогает так называемое «квадратное» дыхание. На вдохе считаете до четырех, затем задерживаете дыхание и считаете до четырех, при выдохе считаете до четырех и также задержка дыхания со счетом до четырех.

Если вы уже начали задыхаться, то при гипервентиляции хороший способ подышать в пакет или сложенные «лодочкой» ладони. Углекислый газ восстановит баланс в пресыщенной кислородом крови. В любом случае помните: «Вы можете дышать! Это только ваше желание и воля – дышать или нет!»

3. Переключить внимание.

Для выхода из ПА важно отвлечься от симптомов. Для этого существуют разные способы.

  • Например, можно закрыть глаза и представить себе ярко синий цвет. Известно его успокаивающее действие на нервную систему. Можно также с закрытыми глазами проговаривать про себя свою «мантру здоровья», о том, что вас успокаивает.
  • Или откройте глаза и постарайтесь в деталях запомнить, что вас окружает. Пересчитайте предметы в комнате или окна на здании напротив, количество веток на дереве, пассажиров в транспорте. Где бы вы ни находились, постарайтесь сместить внимание с собственных ощущений на окружающий мир.
  • Как вариант, носите на запястье резинку, которую можно оттянуть и хлестко щелкнуть по запястью. Болевые ощущения отвлекут вас от фоновых симптомов. Такой же эффект оказывают легкие уколы острым предметом. Например массаж колючкой подушечек пальцев.

В любом случае, помните, что только вы управляете своим телом! И если вы хотите остановить симптомы ПА, то это в ваших силах!